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이 iPhone 설정으로 수면을 개선하십시오.

수면전염병은 세계의 선진국을 괴롭 히고 있습니다. 그것의 일부가되지 마십시오! 이 iPhone 설정으로 수면을 개선하십시오.

그것은 잠에 빠져 들었습니다. 사람들은 살아남을 수있는 방법에 대해 자부심을 가지고 있으며 초기의 침상이나 늦게 일어난 일을 위해 다른 이들을 애타게합니다. 그러나이 문제의 핵심은 수면이 결정적으로 중요하다는 것입니다. 그리고 종으로서, 우리는 그것으로 충분하지 않습니다.

다행히도 원인이 될 수있는 기술우리의 수면 불황에는 많은 해결책이 있습니다. 아래에서 설정 한 설정을 사용하면 iPhone을 최대한 활용하여 평생 동안 최고의 수면을 누릴 수 있습니다!

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우리가 수면에 대해 관심을 기울여야하는 이유

1에 해당하는 것으로 추정됩니다.수면 장애로 인해 매일 2300 만 근무일이 손실됩니다. 그것은 미국에만 있습니다. 만성 수면 부족 - 밤 6 시간 미만 -은 사망 위험이 더 높다는 것과 관련이 있습니다.

그의 수면 문제에 대한 그의 저서에서 수면 전문가 인 Matthew Walker 박사는 수면의 질이 마음이나 몸이 잘되기를 원하는 모든 것에 영향을 미친다 고 설명합니다.

  • 감염과 싸우고 질병을 예방하십시오.
  • 정서적 인 외상 치료
  • 음식을 소화시키고 지방을 태우는 것 (근육 대신에)
  • 기억을 저장하고 새로운 사실을 배우십시오.
  • 치매 또는 심혈관 질환 예방
  • 논리적이고 합리적인 결정을 내린다.
  • 얼굴 표정을 효과적으로 해석합니다.

그것이 전부는 아닙니다. 박사. 워커는 수면을 잃은 전염병의 결과로 전세계 수백만 명의 사람들이 깨닫지 못하고 최적의 수면을 유지하지 못하고 있다고 말합니다. 우리가 잘 못 자거나 성능이 수면 부족에 의해 영향을 받았을 때를인지하는 것은 쓰레기입니다.

좋아, 그게 다 나쁜거야. 그러나 이야기 할 좋은 것들도 있습니다. 자면 에너지, 동기 부여, 생산성이 향상됩니다. 향상된 기억력을 통해 더욱 강해지고 건강해질 것입니다. 어떤 연구에 따르면 더 젊고 매력적으로 보일 것입니다!

어디서부터 시작해야할까요? 음, 다음으로는 나쁜 수면에 대한 몇 가지 일반적인 원인에 대해 설명하겠습니다.

그럼 우리가 설명해 줄게. 신뢰할 수있는 iPhone을 사용하여 수면을 개선하는 방법!

그의 노트북 화면에서 파란 불빛에 의해 불이 켜져있는 침대에서 남자의 사진

나쁜 수면의 원인

충분하지 않다.

가장 큰 문제는 단순히 충분하지 못합니다. 이것에 대한 잠재적 인 이유는 다양하지만 수면에 이미지 문제가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 사람들은 잠을 자지 못하고 눈을 뜬다.

18 세 이상이면 누구나1 박 7 시간에서 9 시간 사이. 그보다 더 젊고 더 많은 것이 필요합니다. 그리고 우리는 여기 잠 들어있는 시간에 대해 이야기하고 있습니다. 잠잘 때가 아닙니다. 연구에 따르면 6 시간 미만의 시간이면 정신과 신체에 심각한 영향을 미치기 시작합니다.

규칙적으로 얻지 못함

따라서 충분한 수면이 필요하지만 필요합니다.정기적으로. 너무 많은 사람들이 잠을 잘 자고 주말에 일어나려고 노력합니다. 나는 그것이 정말로 잘되지 않기 때문에 그것을 만들기 위해 "시도"한다고 말한다. 그 이유는 다음과 같습니다.

  1. 월요일부터 금요일까지 수면 부족으로 고통 받고 있습니다.
  2. 주말의 여분의 시간은 일주일에 분실 된 것을 합산하지 않습니다.
  3. 같은 시간에 몸을 훈련 시켜서 잠에서 깨어나지 못하게합니다.

기술 과용

미안하지만, 심야 기술 사용이 부족하거나 열악한 수면을 초래할 수 있습니다. 이것이 사실 일 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 스크린은 청색광을 방출하여색상의 자연 범위입니다. 동영상에 적합하지만 파란 불빛은 당신의 두뇌가 여전히 낮이라고 생각하도록 속이며 야간에는 졸린 느낌을 줄 수 있습니다.

둘째, 기술은 자극적 인면에서 우수합니다.우리. 친구에게 메시지를 보내거나, Instagram을 탐색하거나, 게임을하거나, 비디오를 보든. 그 결과 우리가해야 할 것보다 우리가 잠자리에들 때 우리는 더 상처를 입는다. 이것의 또 다른 원인은 침대에서 자신의 휴대 전화를 사용하는 사람들입니다 .- 잘 자고 싶다면 큰 노 - 노!

라이프 스타일 도전 과제

많은 사람들이 다른 사람들만큼 운이 좋지 않습니다.그들이 얼마나 육체적으로 수면을 취할 수 있는지에 대한 용어. 어린 자녀가 당신을 깨우게하거나, 야간 교대가 불규칙하거나, 잠자기 시간이 7 시간 미만인 두 번째 직업을 가질 수 있습니다.

나는 당신의 수면을 향상시키기 위해 거의 할 수없는 시간이 많이 있다는 것을 이해합니다. 그러나 나는 여전히 가난한 수면이 그들에게 미치는 영향을 사람들이 이해하는 것이 좋다고 생각한다.

그리고 무엇보다도 수면을 개선하기위한 팁을 아래에 있습니다. 그러나 그 중 많은 부분을 얻을 수 있습니다 - 더욱 중요합니다!

iPhone을 사용하여 수면을 개선하는 방법

취침 시간을 정하다.

우리가 설립 한대로, 정규적인 잠은 아주이다중대한. 그리고 그것은 스스로 취침 시간을 설정하는 것으로 시작됩니다. 다행히도, 귀하의 아이폰에는 취침 시간이 정확히 있어야 작동하는 데 큰 도움이됩니다.

그리고 분명히 밝혀야합니다. 베스트 매일 같은 시간에 잠에서 깨어나 라. 그렇게하면 곧 잠들고 이전보다 더 쉽게 깨어남을 알 수 있습니다.

iPhone에서 잠자기 시간을 설정하는 방법 :

  1. 시계 앱을 열고 잠자기 시간 탭으로 이동합니다.
  2. 오른쪽 상단에서 전환을 탭하여 잠자기 시간을 설정합니다.
  3. 원의 끝을 드래그하여 7-9 시간의 수면을 취하십시오.
  4. 전체 서클을 드래그하여 적절한 시간에 깨우십시오.

그것이 사용하는 취침 시간 탭의 스크린 샷

Et woila : 지금 당신은 당신의 취침 시간을 알고 있습니다. 다음 몇 단계에서 필요하기 때문에 메모 해 두십시오.

그 시간은 당신이 잠자기에 들어갈 시간입니다 - 잠자리에 들기위한 시간뿐만 아니라. 한 걸음 더 나아가서 제 시간에 잠자리에 들도록 알리미를 설정하십시오.

취침 시간 옵션을 사용자 정의하는 방법 :

  1. 취침 탭에서 왼쪽 상단의 옵션으로 이동하십시오.
  2. 매일 켜면 주황색이어야합니다.
  3. 취침 알림을 열고 알림을 원하는 시점을 선택하십시오.
  4. 잠자기 시간을 방해하지 않도록 잠자기 시간을 켜십시오.
  5. 마지막으로, 목록에서 원하는 웨이크 업 사운드를 선택하십시오.

푸른 빛 최소화

우리는 이미 그 성가신 푸른 빛이 당신을 밤에 피곤하게하는 방법을 언급했다. 이 단계에서는 숙면을 위해 iPhone의 야간 근무 기능을 활용할 것입니다.

Night Shift는 iPhone 화면의 푸른 빛을 최소화합니다. 결과적으로 노란 색조에 익숙해 져야하지만, 침대 앞에 불과 한 시간 앞으로 올 것입니다.

야간 근무 일정 수립 방법 :

  1. 설정> 디스플레이 및 밝기> 야간 이동으로 이동하십시오.
  2. 예약 된 토글을 켜고 아래의 시간을 탭합니다.
  3. 맞춤 일정 선택
  4. 켜기 : 취침 1 시간 전
  5. 끄기 : 당신이 일어난 시간

Night Shift 설정으로 이동하고 관련 버튼을 강조 표시하는 3 개의 iPhone 스크린 샷

야간 교대 기능을 사용하면 늦은 밤 iPhone 사용이 잠자기 때와 같은 영향을 미치지 않습니다. 이제는 야간에 너무 늦게 휴대 전화를 사용하는 것을 피하기 위해 한 걸음 더 나아가십시오.

일부 가동 중지 시간 예약

이것은 가장 논란이되는 제안 인 것처럼 느껴집니다.그러나 당신이 더 잘자는 데 할 수있는 최선의 일 중 하나는 침대에서 한 시간 전에 기술에서 벗어나려고 노력하는 것입니다. 그 시간 동안 휴식을 취하고 스크린이없는 곳을 찾으십시오.

다음은 그 의미가 무엇인지에 대한 몇 가지 제안입니다.

  • 책을 읽다
  • 음악 듣기
  • 내일 점심을 준비하십시오.
  • 스케치북의 낙서

모두에게 정말 다릅니다. 그것은 당신에게 옳은 것을 찾는데 까다로울 수 있지만 일단 그렇게하면 배당금을 지불하게됩니다.

그동안 iPhone에서의 작동 중지 시간은 iPhone에서 내리는 유용한 알림 역할을 할 수 있습니다. 다운 타임은 일정 기간 동안 휴대 전화의 필수 앱을 제외한 모든 앱을 효과적으로 차단합니다.

원할 경우 가동 중단 시간을 쉽게 우회 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 올바른 방향으로 부드럽게 자극한다고 생각하십시오.

iPhone에서 시스템 정지 시간을 예약하는 방법 :

  1. 설정> 스크린 시간> 작동 중지 시간으로 이동하십시오.
  2. 화면 시간 암호가 있으면 입력하십시오.
  3. 탭하여 가동 중지 시간 켜기
  4. 아침에 잠에서 깨어날 때까지 침대에서 한 시간 앞으로 올 시간을 편집하십시오.

다운 타임 화면 시간 설정으로 이동하는 방법을 보여주는 세 가지 iPhone 스크린 샷

보너스 팁 : 다운 타임만으로는 당신을 유지할만큼 강하지 않은 경우휴대 전화를 끄려면 화면 시간 암호를 추가 장벽으로 설정하여 극복하십시오. 개인적으로, 내 스크린 타임 패스 코드는 "WEAK"를 사용합니다. 또는 극단적 인 방법은 신뢰할 수있는 친구가 무엇인지 알려주지 않고 암호를 설정하는 것입니다. 그들이 잊지 않도록하십시오!

알림 끄기

그 열심히 일한 후 원하는 마지막 일당신의 전화가 당신 옆에 떨어지면 책으로 편안히 쉬게 될 것입니다! 우리는 이미 취침 시간에 방해 금지를 켜 놓았으므로 야간에 깨어나서는 안됩니다 - 응급 상황을 제외하고. 이제 침대 앞에 편안한 전화없는 시간을 위해 방해 금지 모드를 켜 봅시다.

방해 금지는 들어오는 모든 알림을 음소거합니다. 사용자가 볼 때 알림 센터에서 볼 수 있지만 iPhone이 도착할 때마다 윙윙 거리거나 찌르지 않습니다.

걱정하지 마십시오. 설정을 조정하여 좋아하는 연락처에서 계속 듣거나 3 분 안에 두 번 울리면 여전히 전화를받을 수 있습니다.

방해 금지 모드를 예약하고 조정하는 방법 :

  1. 설정> 방해 금지로 이동하십시오.
  2. 취침 시간을 설정하고 시간을 취침 시간 전에 한 시간으로 설정하십시오.
  3. 아래에서 스크롤하여 통화를 허용 할 상대방을 선택합니다.
  4. 원하는 경우 반복 전화 사용

방해 금지 설정으로 이동하고 관련 옵션을 강조 표시하는 두 개의 iPhone 스크린 샷

수면 추적기 다운로드

iPhone의 취침 기능이 측정되지만얼마나 많은 시간 동안 잠을 자면, 여러 타사 응용 프로그램을 사용하면 훨씬 더 나은 시간을 가질 수 있습니다. 아래의 수면 추적기 중 하나를 다운로드하려면 App Store를 방문하십시오. 그들은 당신이 당신의 수면을 더 측정하고 향상시키는 데 사용할 수있는 훌륭한 정보에 접근 할 수있게 해줍니다.

수면주기

이 수면 추적 앱은 소리를 사용하여 측정합니다.당신의 수면 단계는 당신의 가장 가벼운 수면 기간 동안 당신을 깨 웁니다. 프리미엄 액세스를 지불하면 카페인 및 알코올의 영향을받는 방식, 심장 박동 모니터를 연결하거나 수면 데이터를 백업하는 것과 같은 장기적인 경향을 추적 할 수 있습니다.

베개

함께 사용할 수있는 매력적인 앱입니다.Apple Watch는 심박수, 수면주기, 코골이 등을 측정합니다. Apple Watch가 없어도 휴대 전화를 사용하여 대부분의 것들을 측정하고 다채로운 수면 보고서에 함께 표시됩니다.

더 나은 수면

침대에 iPhone을 놓고 센서 역할을하십시오.더 나은 수면을위한 앱. 이렇게하면 얼마나 잘 잤는 지 운동을 측정 할 수 있습니다. 이전에 한 일을이 앱에 추가하면이 영리한 앱에서 더 나은 수면을 취할 수있는 경향을 찾아냅니다.

베드 디트

이것은 Beddit Sleep을위한 동반자 응용 프로그램입니다.당신의 잠을 측정하기 위해 침대에 들어가는 모니터. 센서를 사용하여 Beddit은 심박수, 호흡, 코골이 및 침실 온도를 정확하게 측정하여 수면을 정확하게 분석 할 수 있습니다.

트윈 종 알람 시계의 흑백 사진

이 팁으로 더 나은 수면을 찾을 수 있기를 바랍니다.밤. 제안이나 질문이 있으시면 아래 의견에 자유롭게 기재하십시오. 우리는 당신에게 다시 연락 할 것입니다. 그러는 동안 잠자고 잠자리에 들지 마라.

심각하게 ... 가렵다.

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